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老年人長(zhǎng)期清晨散步的好處

信息來(lái)源:www.dwxkj.com  |  發(fā)布時(shí)間:2024年04月22日
清晨,起床后到公園里慢跑一會(huì)兒,舒展一下筋骨;傍晚,飯后到樓下散散步,幫助消化。然而,有時(shí)活動(dòng)量雖然夠了,但依舊覺得健身效果沒那么明顯。
  清晨,起床后到公園里慢跑一會(huì)兒,舒展一下筋骨;傍晚,飯后到樓下散散步,幫助消化。然而,有時(shí)活動(dòng)量雖然夠了,但依舊覺得健身效果沒那么明顯。 
  散步時(shí),要注意以下四點(diǎn):1.挺胸,眼睛直視前方;2.兩臂用力前后擺動(dòng),充分活動(dòng)上肢;3.邁腿的幅度要稍大些;4.跑步的話不宜太快,應(yīng)略高于散步的速度,以感覺身心輕松的程度為宜。 
  晨練的一大目的就是沐浴清晨的陽(yáng)光,利用早晨柔和的紫外線來(lái)合成維生素D,從而強(qiáng)壯骨骼。不論是散步還是跑步,最好都要由西向東或由東向西,沿著太陽(yáng)運(yùn)行軌道的方向,人與大自然的節(jié)奏合拍,養(yǎng)生效果最好。需要提醒的是,當(dāng)迎著陽(yáng)光鍛煉時(shí),切忌直視太陽(yáng),如果感到刺眼可以戴個(gè)墨鏡或遮陽(yáng)帽。 
  不少人喜歡邀上三五好友,大家一起散步,途中說說笑笑,排解鍛煉過程中的寂寞。其實(shí),鍛煉過程中說話容易分散心思,還會(huì)為配合彼此的步伐而打亂自己的節(jié)奏,達(dá)不到應(yīng)有的保健效果。尤其是老年人,心肺功能下降,呼吸系統(tǒng)比不上年輕人,邊運(yùn)動(dòng)邊說話很容易疲勞、上氣不接下氣。一個(gè)人鍛煉可以心無(wú)旁騖,專心致志踏出每一步,健身效果更好。若能在沿途風(fēng)景好的地方散步,人也會(huì)倍添精神,不會(huì)感覺寂寞。 
  午飯后不適宜運(yùn)動(dòng),否則下肢耗氧量增加,消化系統(tǒng)的血流量減少,容易出現(xiàn)胃痛、消化不良、頭暈、頭痛等情況。因此,午飯后應(yīng)該適當(dāng)坐,閉目養(yǎng)神10~30分鐘,有午休習(xí)慣的人還可以小睡一會(huì),時(shí)間以20分鐘為宜。與之相反的是,晚飯后要適當(dāng)鍛煉。不少家庭晚餐都比較豐盛,尤其是老年人,入睡前經(jīng)常還未將高熱量食物充分消化,容易導(dǎo)致積食。因此,晚飯后先休息10分鐘,然后到戶外散步20分鐘左右,可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),有助于消化吸收。還可以邊走邊用手在腹部畫圈按摩,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和腹腔內(nèi)血液循環(huán)。
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